【驚喜禮物介紹】日本NPG＊HOLY HOLE LOT NO. 002 沖田杏梨自慰杯-深川鈴

11月 13, 2018

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商品訊息簡述:

隨時瘦！鏟肉20公斤瘦身顧問6個小動作消除贅肉

【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】

簡短運動：忙碌且沒時間走路的人也能輕鬆做到！

不用額外撥出時間也能做運動！在此介紹我經常做的6項簡短運動。

簡短運動1：以爬樓梯取代搭電扶梯

在我肥胖時，完全無法理解「為什麼有電扶梯還要刻意爬樓梯？」（笑）。不過，我還是想瘦下來、變漂亮，所以開始有了運動不足的自覺。現在回想起來，這麼簡單就能做到的美容方法，當時沒做實在太可惜了⋯⋯爬樓梯可以訓練到大腿內側和臀部，在上班或通勤移動的日常裡，請多善加運用。

可提高效果的爬樓梯法

背脊伸直、臉朝正前方看。
腳跟緊貼著下一個階梯。
後面的腳像是壓住身體般，移動身體的重心。
比起腳尖，把重心更放在腳跟。

簡短運動5：坐在椅子上時，做腳踝伸展操

你有在做腳踝伸展操嗎？我因為有虛寒症，所以下半身很容易冰冷，為了提高血液循環和身體柔軟度，我會做適當的伸展操。坐在椅子上時，不妨做做看腳踝伸展操。

腳踝伸展操的做法

腳背伸直：坐在椅子上，伸直背脊，把腳也伸直。到腳尖完全伸直，維持這個動作。
腳尖往上勾：經過2次呼吸後，像是把腳尖往前壓一樣，讓腳尖往上勾，反覆做5次左右。

簡短運動6：隨時收緊腹部，做腹式呼吸

姿勢不端正，造成身體曲線不完美。要隨時注意將背脊徹底伸直、縮緊腹部，希望重視且維持優美的姿勢。持續一段時間後，腹部周圍也會變得更加緊實喔！

腹式呼吸的做法

吸氣：從鼻子吸氣讓腹部隆起。
吐氣：從嘴巴吐氣讓腹部凹下。

具有調整自律神經、放鬆的效果。讓腹部運動，期待能幫助腸子蠕動、解除便秘及冰冷症、提高代謝。可以一面做其他事情、一面做腹式呼吸，睡前做也很有幫助。

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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文於 PDT 2018 年 8月月 25 日下午 7:05 張貼

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朗神44歲不老美技躍上牆頭沒收全壘打

（中央社西雅圖31日綜合外電報導）美國職棒MLB日籍球星鈴木一朗以44歲高齡上演不老美技，飛身攔截一記正要越過大牆的全壘打球，大聯盟官網乾脆用「一朗搶劫」（Ichi-robbery）形容這誇張一幕。

鈴木一朗所屬的西雅圖水手今天在主場5比6不敵克里夫蘭印地安人。不過鈴木一朗攻守俱佳的表現，仍是媒體焦點，並登上大聯盟官網首頁。

除了左外野守備一尾活龍，鈴木一朗本季首安出爐、單場2支安打。大聯盟官網報導，一朗生涯累計3082支安打，超越名人堂球員安遜（Cap Anson），站上大聯盟生涯安打榜第21位。

鈴木一朗歷經熱身賽10打數0安打，加上29日開幕賽2打數又沒敲安，水手總教練塞維斯（Scott Servais）今天照樣排他先發。

塞維斯年紀比一朗大6歲，一朗賽後告訴他「跳躍接球，對我來說例行公事」。塞維斯說：「我很欣賞這種態度，我44歲的時候這種動作可不是例行公事，你只能搖頭讚嘆這個傢伙的能力，他今天打擊也很出色。」

鈴木一朗3局上沒收了拉米雷斯（Jose Ramirez）這記全壘打球，但還是沒能救得了水手隊。

路透社報導，印地安人靠著阿隆索（Yonder Alonso）首局滿貫砲棒打前東家，整場保持領先到最後，以6比5擊敗水手。

後援投手米勒（Andrew Miller）第7局、第8局撐過亂流，保住1分領先，加上終結者艾倫（Cody Allen）9局完美關門，印地安人輸掉開幕戰後，與水手扯平各拿1勝。

阿隆索上季效力水手，本季以自由球員身分加盟印地安人，來到新球隊之後的首轟就是滿貫砲。（譯者：林宏翰/核稿：林憬屏）1070401

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