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減重方法不正確身體會毛病百出

很多人都想要減重，但是由於錯誤認知，以致減重時減到毛病百出。執業營養師許啟松昨日表示，舉例來說，有些人採取長期飲食維持極低熱量，認為低熱量攝取方法可以讓身材瘦下來，事實上，這種方法不僅造成熱量不足，身體所需營養素也會產生嚴重不足，最後自然變成營養不良。

營養師指出，營養不良的結果將影響身體健康，如女性生理期紊亂、人體免疫力降低、大量掉頭髮、體力不足、貧血等，這種不正常飲食法甚至還可能對心理造成衝擊，進而可能產生暴食症。其實採取極低熱量飲食需要在醫護人員監控下進行，而且也應適度補充維生素、礦物質等營養素，避免發生營養不良。

值得注意的是，有些人減重時沒有出現任何症狀，所以認為自己擁有正確減重觀念，其實這不代表身體沒有受影響，根據研究顯示，減重時容易產生骨質流失，導致骨量不足，造成日後發生骨質疏鬆症，因此，進行減重計畫最好諮詢專業人員，畢竟健康還是最重要的考量。

最正確的減重方法就是妥善控制飲食，以均衡飲食為基礎，所有種類食物都要均衡攝取，同時建立一套適合自己的飲食計劃，每天減少攝取三百至五百大卡的熱量，如此即可正確且健康減重，但是建議民眾仍應儘量選擇較低熱量食物烹調方式。

山藥營養價值豐富、熱量低又能抗氧化

山藥是南投縣名間鄉特產，營養價值高。衛福部南投醫院附設護理之家特別辦理「在地限定紅薯餅+瓜仔雞湯」之在地風味下廚趣；安排長者用紫山藥磨泥到煎煮，烹飪出美味的紅薯餅並搭配瓜仔雞湯，讓住民們體驗烹煮的樂趣也增加感官刺激及懷舊。

山藥屬於蔓生性根莖類植物，又有淮山、薯蕷、山薯等稱呼。每年十月進入山藥產季，炮製後的山藥可當作中藥材。新鮮白肉山藥常用於燉湯、清炒，而紫山藥又稱為「紅薯」，則常磨成紅薯泥煎成甜點食用。

南投醫院陳佳祺營養師表示，山藥營養價值豐富。依據台灣地區食品營養成分資料庫內記載一百克山藥熱量七十三卡，熱量低且富含纖維質、黏性多醣與植物賀爾蒙，食用後具有飽足感。而紫山藥(紅薯)更是富含花青素，具抗氧化特性，製作成紅薯餅後軟嫩嗜口，非常適合住民食用，而瓜仔雞湯更是阿公阿嬤懷念的古早味之一。

洪弘昌院長表示，活動的辦理不但讓長者們有參與感，並可增加與他人的互動、心理健康及在機構內的調適。並希望在飲食限制適度的鬆綁之下，仍能讓住民吃得滿足又健康。

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陳秀恬的生活時報