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商品訊息簡述:
產後鍛鍊5運動 維繫辣媽好身材
懷胎十月媽媽的身體會經歷劇烈的變化，包括肚子隆起、關節擴張、肌肉鬆弛等，都會讓產後媽媽感覺身材走樣！王立文婦產科診所施俊宇醫師表示，懷孕期間身體的變化是為了生產做好準備，因此媽媽們在產後即可視個人復原狀況及早開始鍛鍊肌肉，以幫助回復往日的好身材喔！跟著健談圖文認識產後的初階運動。
懷孕時期，媽媽的腹部、骨盆、會陰等部位都會經歷劇烈的變化，造成肌肉皮膚鬆弛、無力，甚至關節變寬、變鬆等狀況；因此，產後運動主要以強化骨盆底、會陰部肌肉與腹部核心肌群為主，在生產後即可視個人體力恢復狀況開始鍛鍊。施俊宇醫師表示，無論是剖腹產或自然產都可以在產後進行肌力訓練，但運動強度則視個人而定，量力而為即可，持續慢慢增加鍛鍊強度，即有助產後恢復喔！
1. 腹式呼吸運動：
平躺放鬆，用鼻子深深吸氣，想像空氣慢慢進入腹部讓肚子隆起，再慢慢吐氣。腹式呼吸運動有助身體放鬆，是產後可立即進行的運動。
2. 胸部擴張運動：
平躺、手張開與肩同高，將雙手慢慢抬起在胸前合掌，再慢慢放下。此運動亦為產後即可立即練習，適度擴張胸部有助刺激乳腺；在個人體力許可的情況下，建議單次練習5至10下，每日重複數次。
3. 會陰收縮運動：
平躺時膝蓋彎曲、腳掌貼地，手臂張開約45度、手掌貼地，用肚子的力氣慢慢將身體抬起，抬起時骨盆、屁股用力夾緊（如憋尿的感覺），維持5至10秒後再慢慢放下。此運動可鍛鍊會陰部肌肉強度，但練習時應量力而為。
4. 腹部收縮運動：
平躺，雙手交叉於胸前，用肚子的力量將上身抬起呈坐姿，以鍛鍊腹部肌肉強度；若腹部力量不足時，亦可將手平貼在地慢慢練習。此運動強度稍高，建議可在生產2週後再開始慢慢練習。
5. 子宮收縮運動：
跪趴在地上，留意大腿與地面垂直，手伸直平趴在地，停留約5至10秒後再休息。此運動有助子宮收縮，幫助產後復原。
產後運動相關問題，建議諮詢「婦產科」
專家諮詢：王立文婦產科診所 施俊宇醫師
延伸閱讀
■ 產後營養怎麼吃？
獸父性侵三幼子兒子有樣學樣 法官重判2845年
人倫悲劇！新竹縣陳姓男子長期在Ａ片助興下，對三個就讀小學、幼稚園且智障的兒子暴力性交得逞，也導致兩個哥哥有樣學樣，接連對弟弟性交，甚至三個兒子還聯手對姐姐女兒企圖性侵害。法官以陳姓男子犯下近四百件性侵害案為由，重判陳姓男子2845年的徒刑，諭知應執行廿五年有期徒刑。（彭清仁報導）
據了解，新竹縣陳姓男子長期看A片，居然對三名就讀小學、幼稚園且智障的兒子，以暴力威脅性侵害得逞，慘的是兩個哥哥有樣學樣，也對弟弟性侵害。而三名小兄弟在兩年前，居然企圖聯手對姐姐的女兒性侵害，被姐姐發現後，整個不倫醜聞才因而爆發。
合議庭法官在審理後認為，智能障礙孩童認知能力較一般同年齡孩童為低，如果不是親身經歷、且次數高達相當比例，不可能清楚指證父親的獸行，合議庭法官也認定三個孩童的指證絕非空穴來風。合議庭審酌被告陳姓男子身為三個幼童父親，不思妥善照顧，反而為逞一己私慾，戕害孩子身心，且次數高達近四百次，造成孩子心理終身難以抹滅的陰影，進而誤導孩子，導致孩子性觀念的偏差，嚴重影響人格養成，在最需要親情照顧的幼年階段，卻都只能在安置機構成長，且犯後全盤否認，毫無悔意。合議庭因而依性侵未滿十四歲兒童，共397罪，各處有期徒刑7年2月，法官合計判處被告2845年有期徒刑，諭知應執行廿五年有期徒刑。
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