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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
產後鍛鍊5運動 維繫辣媽好身材
懷胎十月媽媽的身體會經歷劇烈的變化，包括肚子隆起、關節擴張、肌肉鬆弛等，都會讓產後媽媽感覺身材走樣！王立文婦產科診所施俊宇醫師表示，懷孕期間身體的變化是為了生產做好準備，因此媽媽們在產後即可視個人復原狀況及早開始鍛鍊肌肉，以幫助回復往日的好身材喔！跟著健談圖文認識產後的初階運動。
懷孕時期，媽媽的腹部、骨盆、會陰等部位都會經歷劇烈的變化，造成肌肉皮膚鬆弛、無力，甚至關節變寬、變鬆等狀況；因此，產後運動主要以強化骨盆底、會陰部肌肉與腹部核心肌群為主，在生產後即可視個人體力恢復狀況開始鍛鍊。施俊宇醫師表示，無論是剖腹產或自然產都可以在產後進行肌力訓練，但運動強度則視個人而定，量力而為即可，持續慢慢增加鍛鍊強度，即有助產後恢復喔！
1. 腹式呼吸運動：
平躺放鬆，用鼻子深深吸氣，想像空氣慢慢進入腹部讓肚子隆起，再慢慢吐氣。腹式呼吸運動有助身體放鬆，是產後可立即進行的運動。
2. 胸部擴張運動：
平躺、手張開與肩同高，將雙手慢慢抬起在胸前合掌，再慢慢放下。此運動亦為產後即可立即練習，適度擴張胸部有助刺激乳腺；在個人體力許可的情況下，建議單次練習5至10下，每日重複數次。
3. 會陰收縮運動：
平躺時膝蓋彎曲、腳掌貼地，手臂張開約45度、手掌貼地，用肚子的力氣慢慢將身體抬起，抬起時骨盆、屁股用力夾緊（如憋尿的感覺），維持5至10秒後再慢慢放下。此運動可鍛鍊會陰部肌肉強度，但練習時應量力而為。
4. 腹部收縮運動：
平躺，雙手交叉於胸前，用肚子的力量將上身抬起呈坐姿，以鍛鍊腹部肌肉強度；若腹部力量不足時，亦可將手平貼在地慢慢練習。此運動強度稍高，建議可在生產2週後再開始慢慢練習。
5. 子宮收縮運動：
跪趴在地上，留意大腿與地面垂直，手伸直平趴在地，停留約5至10秒後再休息。此運動有助子宮收縮，幫助產後復原。
產後運動相關問題，建議諮詢「婦產科」
專家諮詢：王立文婦產科診所 施俊宇醫師
延伸閱讀
■ 產後營養怎麼吃？
影／金控職棒大戰 主場延伸到主題分行 北中互別苗頭
中華職棒球季比賽開打，其中有金控「富爸爸」撐腰的富邦悍將與中信兄弟的職棒金控大戰仍受矚目，不過，兩家的競爭不僅在比賽場上，更延伸到棒球主題分行的金融服務比拚，繼中信銀行洲際簡易型分行成為首家數化營運模式的棒球主題分行之後，台北富邦銀行新莊悍將主題分行31日也啟用，而且只要有比賽，行員就會穿上悍將球服，要讓客戶辦理金融業務時，也彷彿置身富邦悍將主場，追球星、看球賽、理財一次滿足。
富邦金自2016年11月接下職棒隊富邦悍將後動作一波波，繼認養新莊棒球場10年、發行富邦悍將聯名信用卡後，31日再推出大台北地區首家職棒主題銀行。富邦悍將棒球隊領隊、也是富邦育樂總經理蔡承儒表示，3月初球隊與北富銀發行聯名卡反映不錯，現在也選在離新莊棒球場最近的地方，改造成悍將棒球主題分行，分行內融入很多球隊、棒球及球場等元素，目的是希望把棒球帶出場外，融入大家的生活當中。
北富銀總經理程耀輝也指出，北富銀一直致力於推廣「生活即金融 金融即生活」的理念，而棒球一直是台灣的國球，民眾共鳴度高，因此北富銀繼3月初發行悍將悠遊聯名卡後，更推出大台北地區第一家職棒主題分行「新莊悍將主題分行」，也為北富銀跨向運動領域合作揭開序幕，未來將與富邦悍將棒球隊進行更緊密的合作，為金融服務注入更多的創新與驚喜，也期待整合各方資源，將新莊棒球場周邊打造為棒球熱區。
▲洲際簡易型分行是中信銀行首家數位化營運模式的棒球主題分行，鄰近中信兄弟主場洲際棒球場，分行從內到外融入中信兄弟相關棒球相關元素。（圖／中信銀行提供）
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