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 防弱操影片建功！ 八旬奶奶一口氣爬五樓


(健康醫療網／記者林怡亭報導)

臺北市北投區吉慶里辦公處經常辦理社區長者活動，在今年進行衰弱篩檢時，發現半數以上長者已是衰弱前期，高於台灣社區65歲以上長者衰弱前期比率甚多，所以與北投區健康服務中心及國立陽明大學合作，共同辦理課程，還讓長者自己成為「防弱操影片」的主角，使長者衰弱前期比率降了一半以上。其中就有一名86歲蔡奶奶，參加此課程後，不但長了肌肉，甚至還能一口氣爬五樓。

學習正確運動  長輩看影片做體操

「頭好壯壯練舞功」課程內容重點為讓長者學習如何正確運動，每週運動150分鐘以上，以達提升認知、防跌、防衰弱、防失智的功效。自拍「防弱操影片」拍攝老師示範防弱操的動作，讓長者們跟著跳，每次10分鐘，讓長者覺得運動不是那麼難，同時把影片上傳 YouTube，長者可以隨時隨地看影片就可跟著做運動，也鼓勵長者入鏡當主角，進而養成持續運動習慣。

善用「在地多元資源」是帶長者體驗社區健康資源，例如北投區健康服務中心有健康體適能便利站，可以量測血壓、心跳、體適能等；北投運動中心公益時段開放游泳池、健身中心、各種球場等；石牌公園有健走步道、運動器材。資源種類豐富，而且完全免費，還設計運動紀錄集點卡，使用健康體適能便利站、運動中心、參加課程都可以集點換獎品，讓長者更有動力累積每週運動量達150分鐘以上。

善用社區資源  長輩愛上運動

學員中最年長的86歲蔡奶奶表示，參加「頭好壯壯練舞功」課程後，除了上課跟著跳操，還每天早、晚用手機在家看著影片一起跳，有空還喜歡去游泳、健走，現在不只肌肉變軟Q了，還可一口氣爬5層樓樓梯。

另有一名78歲弘義爺爺表示，參加課程後，每天公益時段都去運動中心，是集點獎勵中，「使用最多獎」的得主。還有一名72歲國輝爺爺說，參加活動後，才知道健康服務中心有健康體適能便利站，及運動中心有公益時段，還自己去搜尋各機關團體提供的設施及活動，是學員裡運用資源最多元的長者。

運動每週150分鐘  每次10分鐘

依據陽明大學社區訪查結果，影響社區長者成為衰弱危險群的因素中，身體活動量不足排名第一，長者多數表示有運動，但是均以散步為主，屬輕度運動，且不知道一週運動量要達150分鐘。臺北市北投區健康服務中心主任吳俊良表示，每次運動至少要10分鐘，運動強度要到有點喘(可以講話但不能唱歌)、留一點汗，這樣的運動量和強度，才能有效預防衰弱。








 NBA》終場前3秒抄截追平 金塊砸暈公鹿延長賽取勝


今天丹佛金塊跟密爾瓦基公鹿上演一場精彩的拉鋸戰，原本正規賽結束前3秒鐘，握有球權的公鹿有機會以3分領先帶走勝利，但正在為季後賽資格打拼的金塊不會就這麼束手就擒，在莫瑞（Jamal Murray）抄走米德爾頓（Khris Middleton）的邊線發球，老將泰瑞搶投3分被犯規，3罰全進將比賽帶入延長賽，最後金塊強勢逆轉，128比125帶走勝利。

金塊中鋒約基奇（Nikola Jokic）這場比賽表現勇猛，35分外帶13籃板，搭配傷癒復出之後狀態火熱的大前鋒米爾塞普（Paul Millsap）26分13籃板，全隊攻防兩端不斷給公鹿壓力，最後延長賽完成逆轉拿下重要的一勝，關鍵時刻有好表現的莫瑞，全場也貢獻27分，是贏球的大工臣。

帕克高效率砍分，公鹿惜敗

字母哥安特托昆波（Giannis Antetokounmpo）本場比賽受到金塊球員嚴加看管，但公鹿依舊有布雷索（Eric Bledsoe）31分6助攻，以及帕克（Jabari Parker）本賽季新高的35分10籃板，自從2月復出之後，帕克漸漸找回狀態，雖然這場比賽沒能拿下勝利，但對於目標在季後賽走得更遠的公鹿來說，無疑是個好消息。

目前金塊位居西區第9，與西區第8的鵜鶘縮小到1場得勝差，公鹿雖然吞敗，但是在東區第8的位置上領先第9的底特律活塞還有4場，在剩下場次不多的例行賽，晉級機會很大。

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(影音)來看看金塊今天擊敗公鹿精彩畫面

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