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 碳水化合物必吃！ 滿足「每日一半熱量」可長命


現代減重流行「生酮飲食」或「阿特金斯減肥法」，認為減少攝取碳水化合物就能順利減肥，不過現在一項新的研究指出，雖然低碳水化合物跟減肥確實有一定關聯，不過攝取適量的碳水化合物，其實更能幫助身體活得長壽。


美國哈佛大學(Harvard University)收集全球近45萬名成年人的飲食習慣，分析發現，每天碳水化合物攝取量佔總卡路里50%至55%的人，早死風險最低、壽命最長，但攝取70％以上、40％以下的人預期壽命都比較低。


以50歲左右的人舉例，當碳水化合物攝取一半時，預期壽命長度為33.1年，若攝取僅30%，壽命長度僅剩29.1年。研究指出，不吃碳水化合物的人傾向用動物脂肪與蛋白質替代，像是牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、乳酪等，但這些食物攝取過多都會容易提高死亡風險。


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 沒有感冒的命 病了怎麼辦？ 掌握感冒後「黃金48小時」 讓你變回「一尾活龍」


最近氣溫逐漸轉暖，終於擺脫濕冷天氣。但可別掉以輕心，早晚溫差大，是最容易感冒的時候！很多人覺得感冒是小毛病，但您知道感冒也有「黃金48小時」嗎？時間之內若處理得當，不但症狀可以立刻減輕，病也能好得更快。要是過了這48小時，不但變得難治，要是出現併發症，可是會致命的！要是你真的「中鏢」感冒了，卻根本沒有時間休息，該怎麼做呢？現在就讓《健康2.0》主持人鄭凱云以及專家告訴你其中方法，讓你可以快速緩解症狀、調節免疫與增強抵抗力，變回「一尾活龍」！

 

◆乍暖還寒，流感威脅仍在，殺傷力不容小覷！

 別以為天氣轉暖就掉以輕心，現在日夜溫差大正是流感病毒要趁虛而入的時候。衛生福利部疾病管制署也提醒大眾，千萬不要小覷流感的威力，也不能因為感冒症狀比較輕微而掉以輕心。臺安耳鼻喉科主治醫師黃鈞鼎與營養師宋明樺也提醒大家，不要以為感冒只是小毛病，一不小心可能併發大麻煩，尤其是免疫力比較弱的老人和小孩，要更加注意。

 

◆可怕的流感併發症

 流感之所以可怕，是因為它可能併發重症，包括中耳炎、鼻竇炎、急性支氣管炎、肺炎、心包膜炎、腦炎、繼發性細菌感染等等。什麼是繼發性細菌感染？資深媒體人李建興以下舉例說明。

 

◆可怕的流感併發症

◆如何預防感冒   跟著專家這樣做

  彰基家醫科醫師劉晏孜建議大家，一是好好睡覺，因充足睡眠可以幫助修復體內臟器、補充足夠的精氣神；二是多補充營養素，如五色蔬菜，可多吃紅白蘿蔔、茄子、彩椒、番茄、蕈菇類。營養師宋明樺也推薦大家多食用菇類，因菇類含有多種人體必需胺基酸、蛋白質、礦物質、維生素B群與D等營養素，味道鮮美，又有低熱量、高纖維的特性，是腸道保健和體重控制的優良食材。以常見的金針菇為例，它成分中的幾丁質，可抑制飲食中的脂肪吸收，進而減少體脂肪的形成，而其豐富的纖維質又有預防便祕的作用，好處多多。

  營養師宋明樺強調，蔬果中除了維生素、礦物質、膳食纖維等必需營養素外，還有超過將近萬種以上的「植化素」。植化素就像植物的免疫系統，具有抗氧化、抗發炎、調節免疫、抗過敏的功效。例如紅番茄的茄紅素、胡蘿蔔的類胡蘿蔔素、藍莓的花青素等等都是。所以多吃不同顏色的蔬果，就能吃到不同種類的植化素。增強自體免疫力與營養素。更多精彩內容請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間9點《健康2.0》！









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