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(影音)美網／復出好兆頭！穆雷、瓦林卡開門紅
穆雷擊敗生涯首次交手的澳洲選手達克沃斯
來源：US Open Tennis Championships
穆雷（Andy Murray）上次參加大賽已經是去年溫網，隔了一年再度踏上大滿貫舞台，穆雷4盤取勝，以6：7（5）、6：3、7：5、6：3逆轉，擊敗生涯首次交手的澳洲選手達克沃斯（James Duckworth）。
另一場男單賽事，瓦林卡（Stan Wawrinka）以6：3、6：2、7：5擊敗第8種子迪米特洛夫（Grigor Dimitrov），穆雷和瓦林卡兩位前美網冠軍都順利拿下首場勝利。
穆雷和瓦林卡兩人分別是2012和2016年的美網冠軍，兩人去年美網都缺席，也因為傷勢影響缺席了不少比賽。從開幕戰來看，穆雷和瓦林卡身體狀況都還可以，不過還沒有好到可以爭冠，去年臀傷動手術的穆雷，今年復出只打了場比賽，美網賽前穆雷就曾表明，自己能夠拿下美網冠軍的想法不切實際。
穆雷賽後表示自己還需要做調整：「我原本可以進行更多訓練，打更多比賽來備戰美網，我不認為受傷後有什麼改變，我還是專注每一場比賽，這是我14個月以來首場打到4盤的比賽，所以身體的狀況可能還是要等明天起床才知道。」
瓦林卡狀態較佳，這位2016年冠軍去年因為左膝手術無法挑戰衛冕，今夏復出表現不差，溫網首輪同樣淘汰迪米特洛夫，在羅傑斯杯遇上納達爾（Rafael Nadal）才止步，在辛辛那提8強賽時，3盤解決費德勒（Roger Federer）。
腳跟著地很重要！調正走路姿勢5步驟
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）找出自己走路方式的缺點後，接著要學習正確的走路方式。重點有五項，包括維持正確的姿勢和體幹；確實擺動肩胛骨，手臂往後拉；腳和骨盆同時往前；腳板從腳跟著地；重心從腳跟移動到拇趾球。下面依序說明這五個重點：
1）維持正確的姿勢和體幹／
腹肌稍微使力，收小腹，左右肩胛骨自然收攏，挺胸，腰背不要蜷曲或前挺，然後重心平均分布在左右兩腳，以整個腳底板確實站好。以這樣的狀態，整個人放輕鬆。
2）擺動肩胛骨，手臂往後拉／
行走動作的第一動作是擺動手臂，不過與其說是前後「擺動」手臂，更正確的說法是用左右肩胛骨，把手臂往後拉。此外，手肘是否彎曲，需看行走速度。健走速度較快時，可稍微彎曲手肘，手臂較易揮動，也更容易加速。而通勤或出門購物等平常走路的時候，手肘保持伸直也沒關係。
3）腳和骨盆同時往前／
肩胛骨一活動，骨盆就會跟著動。手臂向後擺時，同一側的骨盆便會往前，腳也跟著往前。想像腳從骨處盆開始跨出，用整條腿跨出步伐。如果走路時膝蓋先往前，就是錯誤的走路方式，會造成下半身不舒服，必須學習從骨盆開始移動的正確動作。
4）腳跟著地／
跨出去的腳要從腳跟著地。只要在第三個動作時，腳隨著骨盆的動作確實往前，著地時就會是腳跟先著地。這時要注意腳尖不要向內或向外，而是筆直朝向前方。如果腳尖沒有確實朝前，會對膝蓋和髖關節造成負擔，引發疼痛。此外常穿高跟鞋的女性、缺乏運動的人會在無意間養成腳尖著地的習慣。發現自己有這種問題的人，一定要確實留心「以腳跟著地」。
5）重心從腳跟移動到拇趾球／
平常走路的時候或許不會去會注意重心的移動，但這也是個很重要的細節。腳著地之後，想像身體向前移動，上半身重量往腳的正上方壓上去。體幹的軸心就能維持垂直。接著讓體重從腳跟移動到拇趾球（拇趾根下方隆起的球狀部分）。最後以拇指球踩穩地面，這時另一側的骨盆和大腿應該就會被前往帶。
接下來就是維持第一個步驟，重覆第二到第五的步驟，只要掌握要點，有節奏地行走，自然就能領會正確的動作。
愉快健走激發幹勁 專注於冥想
走路對男女老幼、任何人來說天經地義，卻也很容易因此忽視它的根本。我們每天都必須走路，若能學會正確的走路方式，就能夠毫不費勁、愉快地健走。不僅可以激發幹勁，讓人想要走得更久更遠，而且就步行禪來說，也更容易專注在步行時「懺悔」和「感謝」的冥想中。
再者，要讓步行禪成為例行事務，能夠毫不費力、愉快地實踐是非常重要的。體幹維持筆直，正確地步行，可以讓步行禪的效果加倍。如果能在步行禪以外的時間也隨時維持正確姿勢，「身息心」效果自然會讓心神平靜下來。正確的姿勢就像正向心靈的胚胎，別只在實行步行禪時要求姿勢，無論何時何地，都請保持抬頭挺胸的正確姿勢！
（本文摘自／步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術／三采文化）
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